가스라이팅 뜻, 자가진단, 대처법 총정리!

가스라이팅(Gaslingting)이란 말은 한 연극에서 유래된 말입니다. 1983년 영국에서 상영된 연극 가스등 'Gaslight'에서 유래되었으며 대중심리학 용어로 사용되고 있습니다. 가스라이팅 뜻과 대처법에 대해 자세히 알려드리겠습니다. 

 

 

1. 가스라이팅 뜻

가스라이팅은 심리학 용어로 '친밀한 관계에서 발생하는 정서적 학대'를 말합니다. 그러기에 가스 라이팅은 대게 가족과 연인 등 사이에서 발생합니다. 

 

 

미국 저명한 심리치료사인 로빈 스턴의 저서 '가스통 이펙트'에 따르면 상대방의 인정과 사랑을 받으려는 소망, 이 모든 것을 잃을 수 있다는 두려움을 가질 때 가스 라이팅에 당할 수 있다고 말합니다. 

 

그 이유는 내가 사랑하는 사람 또는 소중한 사람일수록 상대방에 대한 확실을 가지고 있어 말하는 내용을 불신하기 어렵기 때문이라고 하는데요, 그 말에 약간의 진실이 포함되어 있을 경우에는 더더욱 상대방의 말에 신뢰를 쌓게 된다고 합니다. 

 

이러한 과정을 통해서 나의 생각과 관점에 대한 신뢰를 잃게 되어 피해자 마음속에는 가해자의 영향력이 커지게 되는 것입니다. 

 

 

 

2. 가스라이팅 자가진단

가스라이팅 자가진단은 로빈 스턴 박사의 이론에 기반하고 있습니다. 아래 자가 진다을 통해 가스라이팅을 당하고 있는 것은 아닌지 확인해 볼 필요가 있습니다. 

 

1. 상대방이 너무 변해버려 더 이상 예전의 그 사람이 맞는지 의심이 간다. 
2. 내가 너무 예민한 것이 아닌지 스스로 의심이 든다. 
3. 예전의 나에 비해 자신감이 떨어지고 더 불안감을 많이 느낀다. 
4. 실수나 실패 시 내 잘못이라 생각이 들며 나에게 책임이 있다고 생각한다. 
5. 내가 하고 있는 모든 일들이 잘못된 것 같은 느낌이 든다. 
6. 이상하게 자주 사과를 하게 된다. 
7. 친구 또는 주변 사람들로부터 점점 고립된 느낌이 든다. 
8. 나 자신을 믿고 스스로 결정을 내리기가 점점 어려워진다. 
9. 무엇인가 잘못되어 간다는 느낌이 들지만 그게 무엇인지 정확히 알지 못한다. 
10. 미래에 대한 희망이 없고, 즐겨하던 취미나 활동에도 흥미를 잃어간다. 
11. 가족이나 친구들로부터 상대방 비난이 있을까봐 이야기를 하지 않으려 한다. 
12. 상대방의 말과 행동에 대해 합리화하고 옹호해주고 싶은 생각이 든다. 
13. 상대방의 눈치를 심하게 보고 심기를 거스르지 않으려 한다. 

 

가스라이팅은 시간이 지남에 따라 더욱 기존의 지배력을 강화하려 하기 때문에 이를 자각할 시에는 즉시 관계를 단절할 필요가 있습니다. 

 

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3. 가스라이팅 대처법

가스 라이팅 대처하기 위해 가장 중요한 것은 '스스로 나 자신을 믿고 지키는 것'입니다. 

나의 말과 행동에는 책임을 지는 것은 당연하나 다른 사람의 책임과 행동까지 떠맡아 희생할 필요는 없습니다. 

 

스스로 자기 자신의 판단을 신뢰해야 하며 자기주장을 당당히 드러내야 합니다. 

내가 존재하지 않으면 타인도 존재하지 않습니다. 싫은 사람이나 피하고 싶은 상황이 생기면 도망가도 됩니다. 

 

보통 가스라이팅 초기에는 상대방이 나에게 많은 관심을 갖으며 지나치게 잘해주는 경우가 많은데요, 이것은 나에게 물밑작업을 하는 것이기 때문입니다. 

 

세상에는 좋은 사람도 많지만 나쁜 사람도 많습니다. 가스라이팅을 당하고 있다고 생각이 들면 꼭 자신의 직관적인 신호를 믿고 상대방과의 관계를 끝내는 것이 가장 올바른 대처법이라고 생각합니다.